❓❓❓Как, когда и что с чем ❓❓❓
.
⚡Магний - лучше перед сном. Если принимать его незадолго до того, как отправиться в кровать, он способствует повышению качества сна.
🙅Не рекомендуется совмещать с омега-3 и вообще с пищей, в которой много жиров. Поскольку магний с жирными кислотами образуют мылоподобные соли, которые не могут всасываться в кишечнике.
.
🐠 Омега 3 - наилучшее время это утро. Жиры - это энергия, которая пригодится на весь день. Отлично сочетается с витаминами Д, А, К2.
Принимать во время или после еды.
.
🌞 Витамин Д - принимать на завтрак и с едой, которая содержит жиры.
.
❇Цинк - лучше натощак, поскольку прием может вызвать тошноту, допустимо принимать с едой. Предпочтительно с белком.
➡ Лучше принимать вечером, так как цинк подавляет выработку кортизола.
➡ Не совмещать с приемом кальция, железа, фолиевой кислоты, медь.
.
⚫ Макроэлементы - такие, как кальций, магний лучше принимать дробными дозами. Например 500 мг кальция эффективнее разделить на две дозы по 250 мг. Так усвоится больше и легче, поскольку наш организм привык получать нутриенты небольшими порциями из пищи.
.
✨ Водорастворимые витамины - это витамины группы В, тоже делить на 2 приема. Т.к они не накапливаются в организме и излишки выводятся почками с мочой. Принимать во время еды в первой половине дня.
.
🍋 Витамин С - хорошо усваивается маленькими дозами и очень быстро выводится из организма. Поэтому для получения эффекта важно принимать его 2-3 раза в день. В форме аскорбиновой кислоты обязательно с едой, т.к кислота может раздражать желудок.
Буферизированные формы - (аскорбат натрия, кальция) некислые, можно между приемами.
.
💊 ПрОбиотики - важно принимать натощак за 30-40 минут до еды, запивая большим количеством воды, идеально 200-250 мл. Можно и утром, а можно и перед сном через 3-4 часа после еды.
☝ Важно: чтобы бактерий не погибли в кислой среде желудка и добрались до кишечника.
.
Продолжение в следующем посте 🤗.
Не забываем про ♥.
